तुमच्या मुलांच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा जेणेकरून त्यांना पुरेसे कॅल्शियम मिळेल
बालपणात, कॅल्शियम हाडे आणि दातांच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक आहे. आपल्या शरीरातील बहुतांश कॅल्शियम हाडांमध्ये साठवले जाते. शरीरातील 99% कॅल्शियम हाडांमध्ये असते. यासाठी आपल्या आहारातून दररोज “टॉप-अप्स” आवश्यक असतात. लहान मुलांमध्ये पुरेसे कॅल्शियम न मिळाल्याने कमकुवत हाडे आणि नंतरच्या आयुष्यात फ्रॅक्चर होऊ शकतात.
पुरेसे कॅल्शियम नसल्यास, एखाद्या व्यक्तीची हाडे खराब होतात. हे असे आहे की, आवश्यक असल्यास, शरीर हाडांमधून कॅल्शियम काढून इतरत्र त्याचा वापर करू शकते. आपण तरुण असताना आपल्या शरीरात आपल्या हाडांमध्ये कॅल्शियम जमा करण्याची क्षमता असते.
वयानुसार आपण आपल्या हाडांमध्ये कॅल्शियम ठेवण्याची क्षमता गमावतो. लहान मुलांची हाडे त्यांच्या उच्च हाडांच्या घनतेपर्यंत पोहोचतात जेव्हा ते तरुण असतात. परिणामी, त्यांची हाडे कायमस्वरूपी कॅल्शियम-दाट (किंवा पॅक) असू शकतात. शरीर मग प्रामुख्याने आपल्या हाडांमधील कॅल्शियम साठ्यांमधून कॅल्शियम खेचते. पोषणतज्ञ अंजली मुखर्जी काही कॅल्शियम युक्त पदार्थांची यादी करतात जे तुमच्या मुलासाठी फायदेशीर असू शकतात.
ती लिहिते “तुमच्या मुलांच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळणे त्यांच्या विकसनशील वर्षांमध्ये अत्यंत आवश्यक आहे. बालपणात मजबूत हाडे असणे ही आयुष्यभर हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगली सुरुवात असते. प्रत्येक आईला काळजी असते की त्यांचे मूल दूध पीत नाही, त्यांना पुरेसे कॅल्शियम कसे मिळेल?”
पोषणतज्ञांच्या मते, तुमच्या मुलाच्या कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवणारे पदार्थ:
1. काळे तीळ/तीळ
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह कॅल्शियमचा सर्वात श्रीमंत स्रोत. बहुतेक मुले तीळ चिक्कीचा आस्वाद घेतात. त्यामुळे तुम्ही तिच्या टिफिन बॉक्समध्ये काही पॅक करू शकता आणि तिला केव्हाही नाश्ता म्हणून देऊ शकता.
2. दही
सहज पचण्याजोगे कॅल्शियम, दह्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म असतात. त्यांना रोज दही देण्याची सवय लावा. तुम्ही साधे दही किंवा बुडवून किंवा दही भात देऊ शकता.
3. संपूर्ण कडधान्ये
राजमा, काबुली चन्ना, काळा चन्ना, हिरवा चना, चवळी इत्यादी बहुतेक सर्व डाळींमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते जसे की कांदे आणि टोमॅटो बरोबर शिजवून भात किंवा चपाती सोबत घेता येते.
4. हिरव्या भाज्या
मेथी, ब्रोकोली, स्पिन-आच, मुळा यांसारख्या बहुतेक हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. पुदिना आणि कोथिंबिरीची चटणी मुलांकडून खूप स्वीकारली जाते, ही हिरवी चटणी त्यांच्या संपूर्ण गव्हाच्या सँडविचवर उदारपणे पसरवा किंवा ते जेवणासोबत खाऊ शकतात.
5. नट
अक्रोड, अंजीर, खजूर आणि जर्दाळू यांसारखे नट हे कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत, तसेच प्रो-टीन, निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे यासाठी आरोग्यदायी पर्याय आहेत. हे तुमच्या मुलासाठी दररोज आरोग्यदायी स्नॅक म्हणून बनवा.
तिची पोस्ट पहा:
तुमच्या मुलांच्या आहारात त्यांना पुरेसे कॅल्शियम मिळेल याची खात्री करण्यासाठी हे पदार्थ समाविष्ट करा.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या स्वतःच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.