योग्य पावले उचलणे आणि निरोगी आहार राखणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते
तुमच्या डॉक्टरांनी सल्ला दिल्यास सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी काही धोरणे आहेत, जरी वजन कमी करणे हा आरोग्याच्या समस्यांवर नेहमीच उपाय नसला तरीही. सर्वोत्तम दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी, दर आठवड्याला 1 ते 2 पौंड वजन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
असे असले तरी, वजन कमी करणारे अनेक आहार तुम्हाला भुकेले किंवा असमाधानी वाटतात किंवा ते महत्त्वाचे अन्न गट काढून टाकतात आणि ते टिकाऊ नसतात. व्यायाम करण्यासोबतच आणि कॅलरी कमी राहण्यासोबतच, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स फॉलो करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:
1. जेवण वगळू नका
जेवण न मिळाल्याने वजन कमी होते ही कल्पना प्रचलित आहे. जरी तुम्ही तांत्रिकदृष्ट्या त्या वेळी कमी कॅलरी खात असलात तरी, जेवण वगळल्याने सहसा जास्त भूक लागते आणि तुमच्या चयापचयसाठी वाईट खाण्याच्या पद्धतींचा परिणाम होतो.
2. काजू वर नाश्ता
त्यांच्या उच्च उष्मांक सामग्रीमुळे, नटांना बर्‍याचदा खराब रॅप मिळतो, परंतु पुरावे असे सूचित करतात की कार्ब-आधारित स्नॅक्ससाठी पिस्ते बदलल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. पोटातील चरबी तळण्यासाठी मदत करणारे अमीनो ऍसिड समाविष्ट असल्याने, व्यायामापूर्वी बदाम खाल्ल्यास ते देखील फायदेशीर ठरतात.
3. योग्य झोप घ्या
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचे समाधान संप्रेरक, लेप्टिन, कमी होते आणि तुमचे भूक संप्रेरक, घेरलिन वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. जेव्हा आपल्याला झोप लागत नाही तेव्हा आपल्याला खारट आणि गोड पदार्थांची तीव्र इच्छा असते.
4. अधिक फायबर खा
जास्त प्रमाणात फायबर असलेले जेवण तुम्हाला समाधानी वाटण्यास मदत करू शकते, जे वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. फळे आणि भाज्या, ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, पास्ता, बीन्स, मटार आणि मसूर यासह केवळ वनस्पतींपासून बनवलेल्या पदार्थांमध्ये फायबर असते.
5. अन्न लेबले वाचा
जर तुम्हाला अन्नाची लेबले कशी वाचायची हे माहित असेल तर आरोग्यदायी निवडी निवडणे सोपे होऊ शकते. वजन कमी करण्याच्या योजनेवर तुमच्या दैनंदिन कॅलरी वाटपात विशिष्ट अन्न कसे बसते हे निर्धारित करण्यासाठी, कॅलरी संख्या वापरा.
6. एक लहान प्लेट वापरा
तुम्ही जेवण बनवत असाल किंवा फक्त नाश्ता करत असाल, लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरणे ही तुमच्या भागाचा आकार नियंत्रित करण्यासाठी आणि जास्त खाणे टाळण्यासाठी एक सोपी पद्धत आहे. तुम्ही फायबर, प्रथिने इत्यादींनी लहान पदार्थ भरल्यास तुम्हाला वाईट वाटू नये.
7. घरी शिजवा
सर्व मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स पूर्णपणे संतुलित जेवणात असतात, जे शरीराच्या दैनंदिन गरजा देखील पूर्ण करतात. एका अभ्यासानुसार, जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली पोषकतत्वे खातात, तेव्हा तुमची परिपूर्णता वाढते आणि तुम्हाला अनावश्यक अन्नपदार्थांची इच्छा होणे थांबते.
8. प्रतिबंधात्मक आहार वगळा
दीर्घकाळात, मर्यादा वजन कमी करण्यात मदत करत नाही. नॉन-कार्ब, डिटॉक्स, सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि मॅपल सिरप आहार यासह असे फॅड आहार आहेत जे टिकाऊ किंवा दीर्घकालीन उपाय नाहीत. अतिरिक्त कॅलरीज जाळून टाकण्यासाठी, तुम्हाला जे हवे ते माफक प्रमाणात खा आणि आठवड्यातून किमान तीन दिवस व्यायाम करा.
9. निरोगी चरबी खा
आपल्या आहारात निरोगी चरबीचा समावेश केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि साखरेची लालसा नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. नट हे निरोगी चरबीचा एक विलक्षण स्रोत आहेत आणि त्यात भरपूर खनिजे असतात. चॉकलेट किंवा ब्राउनी खाणे टाळण्यासाठी, स्नॅक म्हणून बदाम खाण्याचा प्रयत्न करा.
10. हळूहळू खा
तुमचा मेंदू तुम्हाला ताबडतोब खाणे सोडण्यास सांगण्यापूर्वी यावर प्रक्रिया करण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. परंतु, जर तुम्ही जास्त पटकन खाल्ले तर तुमचा मेंदू विचलित होऊ शकतो आणि तुम्हाला पूर्णतेचे संकेत चुकू शकतात, ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते.
जलद वजन कमी करण्यासाठी आणि उत्तम आरोग्यासाठी या टिप्स तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट करा.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या स्वतःच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
दिवसाचा वैशिष्ट्यीकृत व्हिडिओ
प्रमुख यूएस बँक कोसळल्याने भारतीय कंपन्यांना फटका? होय आणि नाही, स्टार्टअप सीईओ स्पष्ट करतात