वजन कमी करण्याच्या टिप्स: वजन कमी करण्यासाठी वजन प्रशिक्षणासाठी येथे एक नवशिक्या मार्गदर्शक आहे

वजन प्रशिक्षण शरीराच्या विशिष्ट भागांवर चरबी जाळण्यास मदत करू शकते

वजन उचलल्याने तुम्हाला स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याचे किंवा फिटर, टोन्ड बॉडी मिळवण्याचे तुमचे ध्येय गाठण्यात मदत होऊ शकते. वजन प्रशिक्षण, ज्याला सामान्यतः प्रतिकार किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणून संबोधले जाते, तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत करते, दुबळे, मजबूत स्नायू बनवते आणि निरोगी चयापचय राखण्यात मदत करू शकते, याचा अर्थ तुम्ही विश्रांती घेत असताना देखील अधिक कॅलरी बर्न कराल.

आणि वजन उचलून केवळ तरुणांनाच फायदा होऊ शकत नाही. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे वजन उचलल्याने स्नायूंची शक्ती आणि गतिशीलता कमी होण्यास आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. म्हणून, वजन उचलण्यास सुरुवात करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही, जरी आपण यापूर्वी कधीही केले नसले तरीही.

शिवाय, तुम्हाला जिमचे सदस्य असण्याचीही गरज नाही. बर्‍याच व्यायामांसाठी, तुम्ही फक्त तुमचे स्वतःचे वजन वापरू शकता, परंतु तुम्ही मोफत वजन, प्रतिरोधक बँड किंवा इतर घरगुती फिटनेस उपकरणांसह चांगले परिणाम देखील मिळवू शकता. एक नवशिक्या म्हणून वजन प्रशिक्षणाबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आम्ही सामायिक करत असल्याने वाचन सुरू ठेवा.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, वजन प्रशिक्षण म्हणजे तुमच्या शरीराचा व्यायाम करण्यासाठी वजन वापरणे, सर्वात सामान्यतः डंबेल, केटलबेल आणि बारबेल. व्यायामादरम्यान तुम्ही जड वजन वापरत असताना, तुमच्या शरीराला वापरल्या जाणाऱ्या वजनापेक्षा जास्त वजन असलेल्या हलत्या भारांशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले जाते, ज्यामुळे स्नायू आणि ताकद चांगली होते.

आपल्या शरीराला नवीन मर्यादेपर्यंत ढकलण्यासाठी वजन प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त इतर पद्धती आहेत. कोणत्याही प्रकारचे प्रतिकार प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या शरीराला विविध भारांच्या अधीन करण्याची क्षमता देते. प्रतिकार प्रशिक्षण अनेक वेगवेगळ्या स्वरूपात येते. वेट ट्रेनिंग व्यतिरिक्त, रेझिस्टन्स बँड ट्रेनिंग आणि बॉडीवेट एक्सरसाइज देखील तुम्हाला तुमच्या शरीराला स्नायू वाढवण्याची संधी देतात.

तुम्ही पहिल्यांदा लिफ्टर असाल तर या टिप्स फॉलो करा:

1. सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण द्या

एक चांगली गोलाकार प्रशिक्षण पथ्ये तुम्हाला प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटावर काम करायला लावतील, जे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि तुम्हाला तंदुरुस्त म्हणून ओळखण्यायोग्य शरीर विकसित करण्यात देखील मदत करेल. तुमच्या साप्ताहिक वर्कआउट्समध्ये यापैकी किमान तीन समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा: तुमचे पाय वर्कआउट करा, नंतर काही वजन ढकलून घ्या (बेंच प्रेसचा विचार करा) (डंबेल किंवा बारबेल रांगांचा विचार करा).

2. हायड्रेटेड रहा

हायड्रेटेड राहणे ही व्यायामापूर्वीच्या जेवणाबरोबरच उत्साही आणि प्रेरित राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. दिवसभर पुरेसे पाणी पिण्याचे सुनिश्चित करा आणि केवळ व्यायाम करतानाच नाही. दिवसभरात किमान २ लिटर पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.

3. हळू जा

तुम्ही तुमची दैनंदिन दिनचर्या थोड्या थोड्या मार्गांनी समायोजित करून चांगल्या सवयी विकसित करू शकता. तुम्‍ही सुरू ठेवण्‍याची आणि पुढील बदल करण्‍याची शक्‍यता अधिक आहे जर तुम्‍ही इतक्या हळूहळू सुरुवात केली की तुम्‍हाला हा बदल जाणवणार नाही. यामुळे दुखापतींचा धोका कमी होईल आणि तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.

4. तुमच्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही तुमचे व्यायाम योग्यरितीने करत आहात की नाही हे ठरवण्याचा सोपा मार्ग शोधत आहात? आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. बहुतेक व्यायामांसाठी, योग्य सुरुवातीची स्थिती म्हणजे उंच उभे राहणे (किंवा बसणे), तुमचे खांदे पाठीमागे, तुमची छाती बाहेर काढणे आणि तुमचे abs मजबूत असणे. उत्कृष्ट फॉर्म आणि मुद्रा.

5. काही उपकरणे मिळवा

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी एक टन महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नसते. डंबेल, केटलबेल, बारबेल आणि केबल्स ही सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेली विशिष्ट मूलभूत उपकरणे आहेत आणि हे सर्व जिममध्ये आढळू शकतात. त्याऐवजी, तुमच्या होम जिमसाठी उपकरणे लोड करा.

वजन कमी करण्यासाठी ते का उपयुक्त आहे हे वजन प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला कोणत्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे हे आता तुम्हाला माहित आहे, आजच ते तुमच्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट करा.

अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या स्वतःच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.